运动能帮助我们抗癌，特别在这个时间段的效果最好！

导 语

常说“运动能抗癌”，但是多数人很难说出具体的原因。最近有一项研究解释了运动抗癌的原因，给了大家每天坚持运动的理由！

运动能够抑制癌细胞的生长

(资料图片仅供参考)

2022年2月，发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，抑制癌细胞的生长。

运动不仅仅是防癌

运动时肌肉产生热量高，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤。

运动使人体吸氧增多，气体交换更为频繁，可使体内的一些致癌物质排出体外。

运动能增加人体免疫细胞的数量，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。

运动还能改善人的情绪，帮助人们抵制消极情绪的侵扰。而消极情绪和抑郁的心情往往容易诱发癌症。

运动，应该成为生活的一部分

运动贵在坚持，“三天打鱼两天晒网”的锻炼方式对于防癌、抗癌的意义不大。只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。

世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

这个时间点锻炼预防癌症效果最好

运动可以减少患癌的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。运动最好选择在早上的8-10点进行，早上运动有预防癌症的效果。

有研究显示，与不运动的人相比，在上午 8-10 点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低 26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低 38%。

运动时间

年轻人及健康人群：可以选择上午的时间段运动。

老年人：除了上午的时间段。也可以选择傍晚 6-8 点、天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。

注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。

运动种类

年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。

老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜珈这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。

运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。

来 源 / 全民健康生活方式行动